co przed treningiem

[...] dosłać fotki). W związku z tym przyjąłem żeby jeść taką ilość kalorii jakie mam BMR (wyliczone kalkulatorem na stronie potreningu.pl). REZULTATY (6 tygodni treningu) Masa przed: 82,4 kg vs. 85,4 – przyrost 3 kg masy Tłuszcz przed: 12,5 kg (15,1%) vs. 13,9 kg (16,3%) - przyrost 1,4 kg tłuszczu Mięśnie przed: 66,5 kg vs. 67,9 kg – przyrost 1,4 [...]

[...] sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga) teraz jest tak" Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na [...]

[...] łososiowa 15 g + Ryż naturalny brązowy 40 g 15.30 Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + Masło orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % tłuszczu 150 g + 30 g [...]

[...] błędem, ale pomiaru wagi dokonałem jak i objętości bicepsa zanotowałem. Waga na dzień 3.10.2011r. - 91kg. Waga na dzień 7.12.2011r. - 89kg. Pomiary Wagi były przeprowadzane przed treningiem o godzinie 18.30 Biceps na dzień 3.10.2011r. - 38cm. Biceps na dzień 17.12.2011r. - prawy 40cm., lewy 40,5cm. Wielkiego spadku Wagi nie zanotowałem co jest [...]

[...] Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni [...]

[...] działa dieta? Węglowodany powodują wydzielanie insuliny (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. Insulina przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce [...]

[...] ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki siłowe nie są istotne, nawet nie chce ich sprawdzać, to nie czas na to, wymiary i poziom tłuszczu też nie, będzie istotny [...]

[...] 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli 3 serie) - po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Wtorek: Biceps + Triceps + przedramie ( Triceps: Francuskie ( hantle / gryf ) 4 serie; Ściąganie wyciągu górnego 3 serie ; Francuskie jednorącz za głową 3 serie ; Młotki 3 serie) ( Biceps: Uginanie z [...]

[...] specjalnie od fastfoofow ;] nie licze kcl i wartosci, staram sie nie chodzic glodny od 1,5 do 3 litrow wody na dzien Suplementacja Mono olimpu tylko okolotreningowo 4 capsy przed i 4 po treningu Beta Alanina olimpu 2cap przed, 1 po, w nt. 1-2 Bcaa przed treningiem i w trakcie Po treningu Carbo i izolat wieczorem w dt. kazeina w nt. nie pije bo [...]

[...] Biogenix Glukozamina Trec Suplementy które zamierzam dokupić to monohydrat kreatyny i tu Proszę o Pomoc w wyborze czegoś na połączenie z Xpandem. Bcaa mega caps Olimp - 3 przed i 3 po treningu / w dni nie treningowe na czczo 2 rano i 2 przed snem . Glucetyl Biogenix - 2 na czczo, 3 po treningu i przed snem / w dni nie treningowe tak jak [...]

[...] potasu, zmniejsza retencję wody w organizmie. DEFINE IT LADY® - określ czego pragniesz i zdefiniuj swoje wymarzone kształty! Zalecane dawkowanie 3 tabletki dziennie (rano przed śniadaniem, w południe i przed treningiem) popić dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być [...]

[...] organicznych, wśród których na szczególną uwagę zasługuje tak ważne działanie, jakim jest rozszerzanie naczyń krwionośnych. Na pewno już każdy kulturysta wie, że istnieją w sprzedaży suplementy, które inspirują ten proces, ze stosuje się je przed treningiem, aby organizm zaadaptował się do wysiłku i wreszcie - że dzięki poszerzonym naczyniom [...]

[...] (m. najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy 6. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 7. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy [...]

[...] pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego V posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8-10 5. Y rise 3x15 7. Pompki 4x10-12 8. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x15-20 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze tyłem 4x12-15 12. Plank 3x max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o [...]

[...] Owsiane+mleko+rodzynki+orzechy włoskie+oliwa 2 posiłek: Razowiec+chuda wedlina, najszczesciej z pieczeni z kuraka+warzywa 3 Posiłek jaja kurze cale+warzywa+wegle 4 Polsilek (przed treningiem) Ryz paraboliczny/makaron/kasza+mieso+warzywa 5 Posilek (po treningu) Ryz bialy+kurak+warzywa 6 Posilek Twarog poltlusty+oliwa+warzywa 3. Trening (tytaj [...]

dla początkujących, miłej lektury : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są [...]

[...] na palcach stojąc 4x 20-25 Klatka - rozpiętki 3x12, wyciskanie sztangi płasko 4x10-12, sztangielki na skośnej 3x10-12, linki na bramie lub poręcze 3x12-14 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-12, -//- ze sztangą łamaną stojąc 3x10-12, -//- ze sznurkiem na bramie 3x10-12 2 dzień Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x12, [...]

[...] ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, [...]

[...] staram się zjeść coś. Natomiast pracuję po 10-12 godzin dziennie i będąc na chacie koło godz 18-19 zaczyna się robić tłoczno. Obiad od razu, odpoczynek po jedzeniu siłownia przed godziną 21:00 i do końca, do 23:00 na siłowni (miła kobieta pracująca tam pewnie chce mnie zabić za to). I jeszcze jakaś kolacją koło 24:00 Braki uzupełniam białkiem [...]